Méditation guidée: Manger la juste quantité

La santé du ventre et l'art de manger en pleine conscience

Introduction

Semaine 1 : Comprendre l'importance de manger en pleine conscience/les intolérances alimentaires et le protocole de retrait

Vidéo- leçon #1: Votre objectif santé personnel et la méthode SMARTER+ et les intolérances alimentaires (live)
Vidéo, audio & texte: Leçon #2: Bienfaits de manger en pleine conscience pour la santé du ventre et EFT
Méditation guidée: trouver de la nourriture sur une planète extra-terrestre
Exercices de la leçon #2
Réflexion personnelle des leçons 1 et 2
Sommaire de la semaine 1

Semaine 2: Les piliers de la pleine conscience et les dix faims

Vidéo- Leçon #3 : Le relaxation et la lenteur; impact sur la digestion (live)
Vidéo, audio & texte: Leçon #4: Les neuf faims de Dr Chozen-Bays plus la dixième (PDF)
Méditation guidée: Qui a faim en moi; les dix sortes de faim
Méditation guidée: Ralentissez (déposez donc vos ustensiles)
Exercice de la leçon #3
Réflexion personnelle des 3e et 4e leçons
Sommaire de la semaine 2

Semaine 3: Inviter le plaisir et faire la paix avec la faim de la bouche et de l'estomac

Vidéo, audio & texte: Leçon #5: Inviter le plaisir à table (live)
Vidéo, audio & texte: Leçon #6: Faire la paix entre la faim de la bouche et la faim de l'estomac (PDF)
Méditation guidée: Manger la juste quantité
Exercices des leçons 5 et 6
Réflexion personnelle des leçons 5 et 6
Sommaire de la semaine 3

Semaine 4: La faim du cœur; nos émotions qui nous font manger / La joie lors des repas

Semaine 5: La faim du mental et notre conditionnement

Semaine 6: La faim de notre ventre et la bienveillance

Semaine 7: Manger en pleine inconscience, consciemment! / Gratitude pour le corps

Vidéo, audio et texte: Leçon #13: Multitâches en mangeant en pleine inconscience, consciemment (live)
Vidéo, audio et texte: Leçon #14: La gratitude et l'empathie pour le corps et tous les êtres
Méditation guidée: La gratitude à l'égard du corps et tous les êtres
Exercices sur la gratitude pour le corps et tous les êtres
Réflexion personnelle des leçons 13 et 14
Sommaire de la semaine 7

Semaine 8: Le microbiote et sa faim / l'équanimité lorsqu'on mange

Vidéo, audio et texte: Leçon #15: Le microbiote a aussi faim! (live)
Vidéo, audio et texte: Leçon #16: Le rôle essentiel de l'équanimité ou équilibre de l'esprit
Méditation guidée: Nourrir son microbiote avec bienveillance
Méditation guidée: Ressentir le vide dans le corps et dans la tête
Exercices sur les leçons 15 et 16
Réflexion personnelle des leçons 15 et 16
Sommaire de la semaine 8

Conclusion and Intégration

Révision et réflexion
Pour aller plus loin
Autres méditations guidées: scan corporel de base et Explorer les aliments en profondeur

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